Поговорим о СОЦИАЛЬНОЙ МЕДИДАЦИИ и необходимости, и безопасности ее использования.
Социальная - направлена на развитие внимания, осознаности и невовлеченности, что дает возможность вернуться к осознной жизни, адекватно реагировать на происходящие события, получать удовольсвия от простых вещей и иметь полноценную жизнь невпадая в страхи и стрессы. Достаточна проста для понимания, подходит для любого возраста и уровня подготовленности и здоровья, одобрена медиками.
- В данную программу входит:
- - дыхательная гимнастика;
- - сакральная геометрия 2д и 3д;
- - созерцание природы и стихийных явлений;
- - созерцание воображемого мира;
- - космос;
- - стили животных;
- - кунг-фу медитация;
- и др
Три ключевые составляющие социальной медитации, это:
- 1. Внимание (способность удерживать "внимание как свет" на выполняемом задание)
- 2. Осознанность (способность видить вещи такими, какие они есть)
3. Невовлеченность (способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями без необходимости реагировать на них).
✨Зачем нам это в современной жизни?
- Мы живем в мире, который буквально создан для того, чтобы отвлекать нас. Уведомления, мессенджеры, новости, соцсети — все это делает нормальную концентрацию практически невозможной. Многие вещи выполняем "на автомате" пропуская реальные моменты нашей жизни. Медитация помогает выйти из этого состония и вернуться к осознанной жизни. Она дает инструменты, возвращаться к текущему моменту и реагировать осознанно на происходящее, получать больше удовольствия от простых вещей
✨Что происходит в мозге, когда ты медитируешь?
- Наш мозг генерирует электрическую активность разных типов, которые называются мозговыми волнами:
- Бета-волны — это наше обычное состояние, когда мы активно думаем, решаем задачи, беспокоимся. Мы проводим в бета-состоянии большую часть дня, и это довольно энергозатратно.
- Альфа-волны появляются, когда мы расслаблены, но бодрствуем — например, когда принимаем душ или гуляем на природе. В этом состоянии часто приходят творческие идеи и решения проблем.
- Тета-волны возникают во время глубокой медитации или в фазе быстрого сна. Это состояние связано с креативностью и глубоким расслаблением.
Гамма-волны связаны с высокой осознанностью и пиковыми переживаниями. Исследования показывают, что у опытных монахов-медитаторов уровень гамма-активности значительно выше, чем у обычных людей.
Во время медитации происходит постепенный переход от бета- к альфа- и тета-активности. При этом мозг остается бодрствующим, но входит в более расслабленное и интегрированное состояние.
- ✨Как медитация влияет на твое тело
Медитация — это не только практика ума. Она оказывает глубокое влияние на физиологию всего организма.
- Например:
- 1) нервная система успокаивается. Наша вегетативная нервная система имеет две основные ветви:
- Симпатическая — отвечает за реакцию “бей или беги”
- Парасимпатическая — отвечает за “отдых и восстановление”
В современном мире мы слишком часто находимся в режиме “бей или беги” — даже когда нет реальной угрозы. Постоянный стресс держит симпатическую нервную систему в активном состоянии, что истощает ресурсы организма. Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, и это проявляется в:
- 2) Снижении частоты дыхания
- 3) Замедлении сердечного ритма
- 4) Снижении артериального давления
- 5) Расслаблении мышц
- 6) Снижается уровень гормонов стресса
- 7) Регулярная медитация снижает уровень кортизола — основного гормона стресса. Высокий уровень кортизола связан с множеством проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, увеличение веса, проблемы с сердцем и нарушения сна. Снижая уровень кортизола, медитация помогает организму восстановить естественный баланс.
✨Укрепляется иммунная система
Исследования показывают, что после курса медитации у участников наблюдалось значительное увеличение количества антител в ответ на вакцину против гриппа. Другие исследования демонстрируют, что регулярная медитация повышает активность натуральных киллеров — клеток иммунной системы, которые атакуют вирусы и опухолевые клетки.
✨Медитация буквально меняет структуру мозга
- Одно из самых впечатляющих открытий современной нейронауки — это понимание того, что мозг остается пластичным на протяжении всей жизни. Он может меняться и адаптироваться в ответ на опыт и тренировку. Исследования с использованием МРТ показывают, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается:
- 1) Увеличение объема серого вещества в префронтальной коре — области, отвечающей за принятие решений и регуляцию эмоций
- 2) Увеличение объема гиппокампа — структуры, важной для обучения и памяти
- 3) Уменьшение активности миндалевидного тела — области, отвечающей за реакцию “бей или беги” и обработку страха
- 4) Усиление связей между разными областями мозга, что приводит к лучшей эмоциональной регуляции и более интегрированному функционированию
✨Как медитаци работает на психологическом уровне?
- Помимо физиологических эффектов, медитация меняет наше отношение к опыту через несколько ключевых психологических механизмов:
1) Развитие метакогнитивной осознанности — это способность наблюдать за собственными мыслями, эмоциями и ощущениями со стороны, без отождествления с ними. Медитация развивает эту способность, позволяя нам видеть, что мысли и эмоции — это просто проходящие ментальные события, а не абсолютная реальность. Это создает пространство между стимулом и реакцией, давая нам свободу выбора в том, как реагировать.
2) Десенсибилизация к негативным стимулам. Практика принятия и наблюдения за неприятными ощущениями, мыслями и эмоциями во время медитации приводит к постепенной десенсибилизации — мы учимся не реагировать на них автоматически. Это особенно полезно для людей с тревожными расстройствами, хронической болью и другими состояниями, связанными с избеганием определенных видов опыта.
✨Практическое применение этих знаний:
- 1) Помни, что происходит в мозге. Когда чувствуешь беспокойство или не можешь сосредоточиться, помни, что твой мозг находится в процессе перехода от бета- к альфа-активности. Это нормально и требует времени
- 2) Используй дыхание для снижения стресса Медленное, глубокое дыхание с удлиненным выдохом — самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему.
- 3) Будь терпелив. Структурные изменения в мозге требуют времени и регулярной практики. Как и в случае с физическими упражнениями, быстрых решений здесь нет.
4) Практикуй наблюдение за мыслями в повседневной жизни
Навык наблюдения за мыслями без отождествления с ними полезен не только во время формальной медитации, но и в стрессовых ситуациях, что выводит вас из этого стояния.
Ждем вас в наших классах по Медитации!