Часто задаваемые вопросы и мифы и медитации!
❓"Что такое социальная медитация?"
Социальная медитация - направлена на развитие внимания, осознаности и невовлеченности, что дает возможность вернуться к осознной жизни, адекватно реагировать на происходящие события, получать удовольсвия от простых вещей и иметь полноценную жизнь невпадая в страхи и стрессы. Достаточна проста для понимания, подходит для любого возраста и уровня подготовленности и здоровья, одобрена медиками.
❓“Медитация — это религиозная практика и она будет противоречить моей вере/атеистическим взглядам?”
В реальности, хотя медитация действительно имеет корни в различных духовных традициях, современная практика осознанности (майндфулнесс) является абсолютно светской и основана на научном подходе. Современные программы медитации, такие как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), были разработаны в клинических условиях и не содержат религиозных элементов. Медитацию можно сравнить с физическими упражнениями — то, что йога возникла в индуистской традиции, не мешает людям всех вероисповеданий заниматься ею для поддержания физической формы. Есть медитативные практики называемые внутренняя алхимия, которые были созданы монахами которые верят что у человека есть душа и дух, но это их выбор и ни кто не имеет право заставить современного человека изучать или выполнять то во что он не верит или не видит в этом смысла.
❓ "Mедитация, это чисто эзотерика или самовнушение без научных доказательств, правдали это?».
Существует обширный корпус научных исследований, документирующих физиологические, нейробиологические и психологические эффекты медитации. Медитация — это не самовнушение, а тренировка внимания и развитие определённых навыков ума, которые можно измерить объективными научными методами. В статье "Социальная медитация" мы приводим примеры влияния ее на человека.
❓"Как Медитация меняет структуру мозга?"
- Одно из самых впечатляющих открытий современной нейронауки — это понимание того, что мозг остается пластичным на протяжении всей жизни. Он может меняться и адаптироваться в ответ на опыт и тренировку. Исследования с использованием МРТ показывают, что у людей, практикующих медитацию, наблюдается:
- 1) Увеличение объема серого вещества в префронтальной коре — области, отвечающей за принятие решений и регуляцию эмоций
- 2) Увеличение объема гиппокампа — структуры, важной для обучения и памяти
- 3) Уменьшение активности миндалевидного тела — области, отвечающей за реакцию “бей или беги” и обработку страха
- 4) Усиление связей между разными областями мозга, что приводит к лучшей эмоциональной регуляции и более интегрированному функционированию
✨ Миф: «Чтобы медитировать, нужно стать вегетарианцем, отказаться от алкоголя или соблюдать особые обеты».
Хотя некоторые традиционные контексты медитации действительно включают этические предписания, современная практика осознанности не требует особых ограничений или изменений в образе жизни. Ты можешь начать медитировать прямо сейчас — именно таким, какой ты есть, без необходимости менять диету, привычки или образ жизни.
Со временем ты можешь заметить, что некоторые привычки начинают меняться естественным образом, по мере того как ты становишься более осознанным. Но это процесс внутренней трансформации, а не требование к практике.
✨ Миф: «Медитация — это просто релаксация, такой же процесс, как слушать музыку или принимать ванну».
Расслабление часто является побочным эффектом медитации, но это не её основная цель. Медитация осознанности — это тренировка внимания и развитие осознанности, что требует определённого уровня усилий.
В отличие от простой релаксации, медитация включает активный компонент — осознавание. Ты не просто пассивно расслабляешься, но учишься замечать и наблюдать за процессами своего ума. Иногда медитация может быть даже не расслабляющей, особенно когда ты сталкиваешься с трудными эмоциями или ощущениями. Но способность оставаться с трудным опытом, не избегая его, — важная часть практики.
❓ Вопрос: «Решит ли медитация все мои проблемы, особенно медицинские?»
Медитация может быть мощным инструментом самопомощи, но она не заменяет профессиональную поддержку, особенно при серьёзных психологических состояниях или медицинских диагнозах.
- Рассматривай медитацию как один из инструментов в своём наборе для благополучия — наряду с:
- - физическими упражнениями;
- - здоровым питанием;
- - качественным сном;
- - социальной поддержкой;
а при необходимости — профессиональной помощью
✨ Ждём тебя в наших классах по медитации!